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背薄一寸,命长十年!一套“拉背操”,帮你强健脊背,远离背痛

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2018-07-11 21:43

背薄一寸,命长十年!一套“拉背操”,帮你强健脊背,远离背痛

2018-07-11 15:05来源:全球健身号

原标题:背薄一寸,命长十年!一套“拉背操”,帮你强健脊背,远离背痛

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对于背部的保养,很多人觉得只有中老年人才需要做背部保养,这是一个错误的观念。不论是发育期的少年、青少年、中年人、老年人都需要关注背部的保养,保养好背部就等于保养好身体。

在如今的社会几乎人人都有手机,我们都离不开手机,经常埋头一玩就是半天几小时。而有的白领也会经常埋头伏案,腰酸背痛是常有的事情。有句话是这样说的,背部厚1公分会让你显老5岁,所以背如纸薄才是最健康的身体状态。

那怎么才能有效的预防腰酸背痛?怎么才能有效的保护好背部呢?

1、保暖背部

背部比较脆弱,如果背部没有做好保暖的措施,很容易被寒气入体,从而引起感冒、生病等。所以平时如果汗流浃背也一定要及时擦干,可不要光着膀子。

2、给背部做按摩

可以在洗澡的时候,用毛巾在背部来回搓动,这样不仅起到按摩作用,也能让背部肌肉紧致不僵硬,有很好的舒筋活血、预防感冒、缓解腰酸背痛的效果。

3、给背部做运动

从背部轻轻拉起一层皮,然后从下缓缓的往上走,能起到不错的调节气血、滋润五脏等作用。

另外,小脂整理了7个有关于背部运动,具体如下:

第一式、猫式

第二式、人式

第三式、婴儿式

第四式、压腰式

第五式、飞燕式

第六式、L式

每个运动重复2组,每组进行25次,组间休息30秒。

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